لغذاء صحى منتظم ولتخفيف الوزن

لغذاء صحى منتظم ولتخفيف الوزن

1--اختيار الكربوهيدرات الجيده الموجوده فى الخضر والفواكه والحبوب والشوفان والارز البنى
2-- اختيار الدهون الجيده وتحديد كميتها واستهلاكها بحيث يتو الابتعاد عن الدهون الحيوانيه واستخدام الدهون غير المشبعه الموجوده فى الزيوت النباتيه وافضلها زيت الزيتون
3-- يجب ان تكون نسبة الزيوت المشبعه والسكر المصنع منخفضه فى الطعام اليومى
4--يجب استبدال القلى بالسلق او الشى مع مراعاة ازالة الجلد والدهن الموجود فى اللحوم والدجاج
5--الانتباه الى مكونات الاطعمه عند التسوق فالاطعمه الغنيه بالدهون تقلل من سرعة فقدان الوزن
6--لا يجب ان تشعرى بالجوع فى حال كنت ستتناولين الطعام فى الخارج لان دفاعات الجوع فى جسمك سوف ترتفع مؤديه الى خفض قدرة الجسم على حرق الطعام كما سيعمل على تخزين الدهون

وشكرآآ للمتاابعة