التغذية الصحية للرجل والمرأة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
التغذية الصحية للرجل والمرأة
من طرف دمعة مجروحة الإثنين 29 نوفمبر - 17:25
يحتاج الرجل أو المرأة ذو النشاط الجسدى المتوسط من 2700 إلى 3000 وحدة حرارية في اليوم تقريبًا، ليبقى بصحة جيدة ولئلا يخسر أو يكسب وزنًا عليه أن يستهلك هذا المقدار من السعرات الحرارية .
نموذج 2700 سعر حرارى
وجبة الصباح
حليب خالي دسم: ربع لتر "فنجان كبير".
خبز: 100 جرام.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً. "ثلاث ملاعق صغيرة".
فاكهة: ثمرة متوسطة.
الغداء
لحم: 200 جرام.
خضار: 250 جراماً.
خضار جاف: 200 جرام. "مطهو".
زيت: 15 جراماً.
لبن: كوب واحد.
فاكهة: ثمرة واحدة.
خبز: 50 جراماً.
العشاء
سمك: 200 جرام.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
بطاطا: 200 جرام "حبتان صغيرتان".
زيت: 10 جرامات.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
حلوى: تورتة الفاكهة "قطعة متوسطة".
المشروب
الماء: من 1,5 إلى 2 لتر.
مشروبات غازية أو عصير: كوبان صغيران.
نموذج 3000 سعر حرارى
وجبة الصباح
لبن أو زبادى: كوب واحد لبن أو 1 زبادى.
توست: 6 قطع.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً "3 ملاعق صغيرة".
عصير الفاكهة: 20 سنتيلتر "كأس".
سكر: 10 جرامات "قطعتان".
بيض: بيضة واحدة.
الغداء
سمك : 250 جراماً.
خضار: 250 جرامًا.
بطاطا: 300 جرام "3 حبات متوسطة".
زيت: 15 جراماً.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
فاكهة: 150 جراماً "ثمرة متوسطة".
العشاء
لحم: 150 جراماً.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
زيت: 10 جرامات.
بيض: بيضة واحدة.
معجنات: 250 جراماً.
زبدة: 10 جرامات.
خبز: 50 جراماً.
لبن أو زبادى بالفاكهة: 50 جراماً.
المشروبات
الماء: ليتران
مشروبات غازية أو عصير : كوبان صغيران
الوزن المطلوب للرجال في سن الحادية والعشرين وما فوق
الوزن بالكيلو
الطول
كبير البنية
متوسط البنية
صغير البنية
65.5 - 58.6
60.5 - 55.0
55.9 - 52.3
155.0
67.3 - 60.00
61.8 - 56.4
57.3 - 53.6
157.5
67.1 - 61.4
63.2 - 57.7
54.6 - 55.0
160.0
70.9 - 62.7
65.1 - 59.1
58.6 - 55.9
162.5
73.2 - 64.6
66.8 - 60.9
60.5 - 56.4
165.0
75.5 - 66.8
69.1 - 62.7
62.3 - 58.2
167.5
77.3 - 68.7
70.9 - 64.6
64.1 - 59.0
170.0
79.1 - 75.5
72.8 - 66.4
65.9 - 61.8
172.5
81.4 - 72.3
75.0 - 86.2
66.3 - 63.7
175.0
83.7 - 74.6
77.3 - 70.0
68.9 - 64.3
177.5
85.9 - 76.4
79.6 - 71.8
70.0 - 65.5
180.0
88.2 - 78.7
81.9 - 73.7
71.8 - 67.3
182.5
95.5 - 80.9
84.1 - 75.9
73.7 - 69.1
185.0
92.8 - 82.8
84.1 - 76.9
75.9 - 74.9
187.5
94.6 - 84.2
86.4 - 78.2
77.8 - 72.8
190.0
الوزن المطلوب للنساء في سن الحادية والعشرين وما فوق
الوزن بالكيلو
الطول
كبير البنية
متوسط البنية
صغير البنية
55.5 - 48.2
50.0 - 44.5
45.9 - 42.7
145.0
65.8 - 49.5
51.4 - 45.9
47.3 - 43.6
147.5
58.2 - 50.9
52.7 - 47.3
48.6 - 45.0
150.0
59.6 - 52.3
54.1 - 48.6
50.0 - 46.4
152.2
60.9 - 53.6
55.5 - 50.0
51.4 - 47.7
155.0
63.7 - 55.0
57.3 - 51.4
52.7 - 49.1
157.0
64.6 - 56.8
59.1 - 52.7
54.1 - 50.5
160.0;
68.3 - 60.5
61.4 - 54.6
55.9 - 51.68
161.5
70.0 - 62.3
36.2 - 56.4
57.7 - 53.6
165.0
71.8 - 64.1
65.0 - 58.2
59.6 - 55.5
167.5
74.1 - 65.9
66.8 - 60.0
61.4 - 57.3
170.0
75.9 - 66.2
68.7 - 61.8
63.7 - 59.1
172.5
نموذج 2700 سعر حرارى
وجبة الصباح
حليب خالي دسم: ربع لتر "فنجان كبير".
خبز: 100 جرام.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً. "ثلاث ملاعق صغيرة".
فاكهة: ثمرة متوسطة.
الغداء
لحم: 200 جرام.
خضار: 250 جراماً.
خضار جاف: 200 جرام. "مطهو".
زيت: 15 جراماً.
لبن: كوب واحد.
فاكهة: ثمرة واحدة.
خبز: 50 جراماً.
العشاء
سمك: 200 جرام.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
بطاطا: 200 جرام "حبتان صغيرتان".
زيت: 10 جرامات.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
حلوى: تورتة الفاكهة "قطعة متوسطة".
المشروب
الماء: من 1,5 إلى 2 لتر.
مشروبات غازية أو عصير: كوبان صغيران.
نموذج 3000 سعر حرارى
وجبة الصباح
لبن أو زبادى: كوب واحد لبن أو 1 زبادى.
توست: 6 قطع.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً "3 ملاعق صغيرة".
عصير الفاكهة: 20 سنتيلتر "كأس".
سكر: 10 جرامات "قطعتان".
بيض: بيضة واحدة.
الغداء
سمك : 250 جراماً.
خضار: 250 جرامًا.
بطاطا: 300 جرام "3 حبات متوسطة".
زيت: 15 جراماً.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
فاكهة: 150 جراماً "ثمرة متوسطة".
العشاء
لحم: 150 جراماً.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
زيت: 10 جرامات.
بيض: بيضة واحدة.
معجنات: 250 جراماً.
زبدة: 10 جرامات.
خبز: 50 جراماً.
لبن أو زبادى بالفاكهة: 50 جراماً.
المشروبات
الماء: ليتران
مشروبات غازية أو عصير : كوبان صغيران
الوزن المطلوب للرجال في سن الحادية والعشرين وما فوق
الوزن بالكيلو
الطول
كبير البنية
متوسط البنية
صغير البنية
65.5 - 58.6
60.5 - 55.0
55.9 - 52.3
155.0
67.3 - 60.00
61.8 - 56.4
57.3 - 53.6
157.5
67.1 - 61.4
63.2 - 57.7
54.6 - 55.0
160.0
70.9 - 62.7
65.1 - 59.1
58.6 - 55.9
162.5
73.2 - 64.6
66.8 - 60.9
60.5 - 56.4
165.0
75.5 - 66.8
69.1 - 62.7
62.3 - 58.2
167.5
77.3 - 68.7
70.9 - 64.6
64.1 - 59.0
170.0
79.1 - 75.5
72.8 - 66.4
65.9 - 61.8
172.5
81.4 - 72.3
75.0 - 86.2
66.3 - 63.7
175.0
83.7 - 74.6
77.3 - 70.0
68.9 - 64.3
177.5
85.9 - 76.4
79.6 - 71.8
70.0 - 65.5
180.0
88.2 - 78.7
81.9 - 73.7
71.8 - 67.3
182.5
95.5 - 80.9
84.1 - 75.9
73.7 - 69.1
185.0
92.8 - 82.8
84.1 - 76.9
75.9 - 74.9
187.5
94.6 - 84.2
86.4 - 78.2
77.8 - 72.8
190.0
الوزن المطلوب للنساء في سن الحادية والعشرين وما فوق
الوزن بالكيلو
الطول
كبير البنية
متوسط البنية
صغير البنية
55.5 - 48.2
50.0 - 44.5
45.9 - 42.7
145.0
65.8 - 49.5
51.4 - 45.9
47.3 - 43.6
147.5
58.2 - 50.9
52.7 - 47.3
48.6 - 45.0
150.0
59.6 - 52.3
54.1 - 48.6
50.0 - 46.4
152.2
60.9 - 53.6
55.5 - 50.0
51.4 - 47.7
155.0
63.7 - 55.0
57.3 - 51.4
52.7 - 49.1
157.0
64.6 - 56.8
59.1 - 52.7
54.1 - 50.5
160.0;
68.3 - 60.5
61.4 - 54.6
55.9 - 51.68
161.5
70.0 - 62.3
36.2 - 56.4
57.7 - 53.6
165.0
71.8 - 64.1
65.0 - 58.2
59.6 - 55.5
167.5
74.1 - 65.9
66.8 - 60.0
61.4 - 57.3
170.0
75.9 - 66.2
68.7 - 61.8
63.7 - 59.1
172.5
دمعة مجروحة- مشرفة سابقة
- عدد المساهمات : 2548
نقاط : 4126
تاريخ التسجيل : 02/03/2010
زهرة القمر- المشرفة العامة
- عدد المساهمات : 1377
نقاط : 1976
تاريخ التسجيل : 09/06/2011
مواضيع مماثلة» ஐ [♥ التغذية الصحية المتوازنة♥] ஐ.
» أسس التغذية الصحية للبالغين
» نصائح التغذية الصحية السليمة لكل سيدة وفتاة
» خمس مناطق 'للرجل' ممنوع الأقتراب منها يا حواء !!
» القهوة هي المرأة ,, والمرأة هي الحب
» أسس التغذية الصحية للبالغين
» نصائح التغذية الصحية السليمة لكل سيدة وفتاة
» خمس مناطق 'للرجل' ممنوع الأقتراب منها يا حواء !!
» القهوة هي المرأة ,, والمرأة هي الحب
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى